Konditionstraining für Endurotouren

Verfasst am : Mi, 28. Jan 2004, 23:09 Titel:

Extrem-Relaxing und Couching sind die angesagten Sportarten bei mir zur Zeit ... Unterstützen tu' ich das noch durch EuroSport schauen und Wild-Zapping ... Laughing

Verfasst am : Do, 29. Jan 2004, 0:01 Titel:

Eine der besten MEthoden, die ich auch gerne nehme ist LC8 Forumlen Very Happy

Verfasst am : Do, 29. Jan 2004, 0:44 Titel:

@funny
Dicke Hornhaut an den Ellenbogen!? Da brauchst auch kein Training, beim Runterfallen kannst sogar auf Protektoren verzichten Razz

Verfasst am : Do, 29. Jan 2004, 1:49 Titel:

Ach shit. Und gerade heute kamen meine Ellbogenprotektoren. Hätts mich auch gleich drauf hinweisen können in Österreich, dann hätt ich dafür jetzt wieder 30 Minuten länger an der Theke stehen können <_< Rolling Eyes

Verfasst am : Do, 29. Jan 2004, 15:46 Titel:

.........und ja nicht zum rauchen aufhören - den smoke kills Sad

(sound an)

http://home.comcast.net/~starterupsteve/smokekills.swf

Verfasst am : Do, 29. Jan 2004, 19:07 Titel:

Oh Jollisimo,

nu hast Du uns aber getroffen, Susanne hat grad erst vor einigen Tagen ihre Seite der Schreibtische zur rauchfreinen Zone erklärt.

Wenn aber sowas dabei rauskommen kann.......oh-oh.

Aber da haben wir noch Zeit bis Ostern..............

................da ist erst wieder Fenster putzen drann.

Stürzefix Rolling Eyes

Verfasst am : Sa, 31. Jan 2004, 0:49 Titel:

Verfasst am : Sa, 31. Jan 2004, 1:35 Titel:

Der Film war wirklich SUUUPERklasse jollisimo. Haben uns echt schlapp gelacht. Laughing

Und das hat eh so gut gepasst... ;-) 6 Tage hab ich nun rum, mal sehen wann die Fenster dran sind.... ( schnell Mopped wegstell )

Verfasst am : Mi, 11. Feb 2004, 2:01 Titel:

Advi & others...

Running is quite nice way to gain endurance... BUT you have to make sure you are running properly. I don't know your age, but puls 135-145 is good for a 35-year old man... Basically, for GAINING endurance you should do some interval trainings in example
5 minutes 60% max pulse
3 minutes 75% max pulse
2 minutes 85% max pulse
3 minutes 75% max pulse
2 minutes 85% max pulse
3 minutes 75% max pulse
2 minutes 85% max pulse

for all together 20-25 minutes.

If you run more than 30 minutes with this, you harm your endurance.

Than, for maintaining your endurance, it is enough to run 75% max pulse for 25-30 minutes. And if you want to loose your body fat, you should run @ 70% max pulse for 45-55 minutes (not over one hour!!!).

Than, moving on to weight training. >You should work on your endurance trainining as day-long offroad driving requires endurance NOT power. That means MORE REPETITIONS, let's say, 18 reps * 3 series... with 30-45 sec pause between series... and of course, at 55-60% max weight...